Едно задълбочено изчерпателно проучване показва, че добавките с Омега-3 може да не предлагат полза за сърцето
Смята се, че малки порции от Омега-3 – вид мазнини – могат да бъдат полезни за здравето. Алфалиноленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) са трите основни типа омега-3 мастни киселини. Те могат да се намерят естествено в храни, които ядем ежедневно, например растителни храни като ядки и семена съдържат ALA и мазни риби като сьомга или риба тон и рибените масла съдържат EPA и DHA. Широко прието и популярно схващане или по-скоро „факт“, базиран на някои ранни клинични проучвания през 1980-те и 1990-те е, че консумацията на омега-3 мазнини може да осигури защита срещу сърце свързани заболявания като сърдечен удар, инсулт или смърт чрез понижаване на кръвното налягане или намаляване на нивата на холестерола. Омега 3 добавки под формата на капсули се предлагат без рецепта и се консумират от много хора ежедневно със или без лекарско предписание.
Мета-анализ – комбинация от много опити
Неотдавнашен систематичен преглед на Cochrane показва, че добавките с омега-3 имат много малък или никакъв ефект върху риска от сърдечни заболявания на базата на изчерпателен преглед на доказателствата. Cochrane организацията е глобална мрежа от експерти, посветени на информирането на здравната политика. За това проучване бяха проведени общо 79 рандомизирани проучвания със 112,059 3 души за оценка на ефектите от приема на омега-25 мазнини върху сърдечната циркулация и заболяванията. Бяха проектирани и проведени 3 проучвания и участници бяха от Северна Америка, Австралия, Европа и Азия. Като участници бяха включени както мъже, така и жени, здрави или с леки или тежки заболявания. Случайно избран, всеки участник трябваше или да поддържа диетата си, или заедно с диетата да приема омега-3 мастна добавка под формата на дневна капсула за една година. Мета-анализът оценява дневния прием на омега-XNUMX мазнини и няколко проучвания оценяват приема на мазна риба като сьомга и риба тон или храни, богати на ALA, докато други участници са помолени да поддържат обичайния прием на храна.
Омега-3 добавките нямат значителен ефект
Изследователите заключиха след оценка на резултатите, че има доказателства за висока сигурност, че омега-3 има слабо или никакво влияние върху риска от сърдечни удари, инсулти или сърдечни нередности. Също така, омега-3 няма "значителен ефект" върху риска от смърт, тъй като е изчислен на 8.8% за участниците, които са приемали добавки, докато 9% за контролираната група, която е приемала нормална храна и не е приемала добавки. Омега 3 добавки нямат ефект върху риска от сърдечно-съдови събития като инсулт и др. EPA и DHA - омега-3 мастните киселини с дълга верига - намаляват някои кръвни мазнини, триглицериди (които може да са показателни за защита от сърдечни заболявания) и HDL холестерол, но след това намаляването на HDL има обратен ефект.
Имаше „умерени доказателства“, че консумацията на повече ALA от добавени орехи може да има малка полза за риска от основни сърдечно-съдови събития или телесното тегло, тъй като рискът от нередности в сърцето е намален от 3.3 на 2.6 %. Консумацията на масло от рапица и ядки се вижда като малка полза, особено за предотвратяване на сърдечни аритмии. Не са събрани доказателства за ползите от яденето на повече мазна риба и не може да се събере много информация за неблагоприятни сценарии като кървене или кръвни съсиреци от ALA. От обширна информация, събрана от 25-те проучвания, не са наблюдавани ясни защитни ефекти на омега-3. Общият шанс за получаване на някакви ползи от добавките с омега-3 е посочен като едно на 1,000.
Здравословната диета е по-важна
Популярното и общоприето схващане, че добавките с EPA и DHA омега-3 защитават сърцето, е цитирано като противоречиво и все още е спорно. Много експерти смятат, че така или иначе е много малко вероятно един конкретен елемент от диетата да бъде сам отговорен за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Финансовият аспект на консумацията на добавки също е отстранен и би било по-скоро препоръчително да имате цялостна здравословна диета и да спрете ненужната употреба на добавки без рецепта. Въпреки това, ако омега-3 добавки са били посъветвани от лекаря по някаква конкретна причина, тогава човек трябва да продължи приема. Иначе най-добрата препоръка да си набавяте омега-3 чрез естествени храни, а не чрез добавки
Този мета-анализ се разглежда като надежден изчерпателен систематичен преглед, който е събрал информация, обхваната за дълги периоди от време от големи групи хора, предоставяйки силни доказателства и е заключила, че увеличаването на приема на омега-3 мазнини може да не предпазва сърцата ни. Само ALA, която всъщност е есенциална мастна киселина, се казва, че е важна част от балансираната диета и увеличеният й прием може да бъде донякъде полезен за предотвратяване и може би за лечение на сърдечно-съдови събития. Този преглед, извършен от организацията Cochrane, е поискан от Световната здравна организация, която е в процес на актуализиране на своите насоки за полиненаситените мазнини.
***
{Можете да прочетете оригиналната изследователска статия, като щракнете върху връзката DOI, дадена по-долу в списъка с цитирани източници}
Източник (и)
Abdelhamid AS et al. 2018. Омега-3 мастни киселини за първична и вторична профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Кокрановска база данни за систематични прегледи. https://doi.org//10.1002/14651858.CD003177.pub4
***
