РЕКЛАМА

Тренировката за съпротива сама по себе си не е оптимална за мускулен растеж?

ЗДРАВЕТренировката за съпротива сама по себе си не е оптимална за мускулен растеж?

Едно скорошно проучване предполага, че комбинирането на упражнение с висока устойчивост на натоварване за мускулна група (като сравнително тежки сгъвания на бицепс с дъмбел) с упражнение с ниско натоварване (като много леки сгъвания с дъмбел за много повторения) е по-добро за изграждане на мускули, отколкото просто упражнение с високо натоварване и това упражнение с ниско натоварване всъщност не е безполезно или инхибиращо за мускулния растеж.

Последните изследвания установяват, че тренировките за съпротива сами по себе си са по-ниски от тренировките за съпротива, комбинирани с тренировките за издръжливост (в този случай, колоездене с умерена интензивност) по отношение на маркерите на мускулния анаболизъм (растеж)1. Това противоречи на общоприетото мнение, че съпротивление тренировката е единствената форма на хипертрофично (предизвикащо мускулен растеж) упражнение, че упражнението с ниска интензивност инхибира мускулния растеж и че всъщност може да причини мускулен разпад. Следователно, това проучване предполага, че комбинирането на упражнение с висока устойчивост на натоварване за мускулна група (като сравнително тежки бицепсови сгъвания с дъмбел) с упражнение с ниско натоварване (като много леки сгъвания за бицепс с дъмбел за много повторения) е по-добро за изграждане на мускули, отколкото просто упражнението с високо натоварване и това упражнение с ниско натоварване всъщност не е безполезно или инхибиращо за мускулния растеж.

Предишни изследвания показаха, че комбинирането на тренировки за сила и издръжливост води до по-малко придобита сила, отколкото само силовата тренировка1. Това се нарича "ефект на интерференция"1. Въпреки това, не е известно дали този ефект се проявява и при разглеждане на резултатите от мускул растеж или прокси за мускулен растеж. mTOR (стимулиран от тренировка за съпротива) причинява мускул растежа и AMPK (стимулиран от тренировка за издръжливост, за да предизвика аеробни адаптации) ограничава мускулния растеж1, така че тези маркери могат да се използват като прокси, за да се види дали мускулът е в анаболно (растящо) състояние.

Това проучване разглежда ефектите от самостоятелна тренировка за съпротива (RES), тренировка със съпротива с цикли с умерена интензивност (RES+MIC) или тренировка със съпротива с високо интензивно интервално циклиране (RES+HIIC) върху нивата на mTOR и AMPK в мускула vastus lateralis ( VL) в предните бедра на велосипедисти преди и 3 часа след тренировка. Изненадващо, RES групата имаше най-ниския mTOR 3 часа след тренировка, RES+HIIC имаше по-висок mTOR и RES+MIC имаше най-висок mTOR1. Това откритие предполага, че е имало по-голям анаболен отговор в VL мускула на групата за тренировки за съпротива, която е направила упражнение с ниско натоварване (колоездене с умерена интензивност) след упражнение с голямо натоварване (клек на гърба, предполага се, че е с щанга).

Въпреки това, AMPK също показа същата тенденция след тренировка (AMPK беше най-ниска в RES и най-висока в RES+MIC)1. Това е интересно откритие, тъй като се очаква AMPK и mTOR да бъдат антагонисти поради противоположни функции по отношение на анаболизма, но и двете показаха сходни тенденции, което предполага, че те не взаимодействат един с друг, а вместо това се стимулират независимо.

Може ли да се заключи от това изследване, че комбинирането на тренировки за съпротива и издръжливост е оптимално за мускулен растеж? Не, тъй като това проучване има огромни ограничения. Първо, колоездачите са тренирани за издръжливост спортисти, така че се очаква те да са се адаптирали към упражненията за издръжливост, така че да имат по-малко стресираща реакция и следователно е по-вероятно да имат по-малко катаболен отговор, когато се въведе упражнение за издръжливост (например може да е имало по-малко повишаване на AMPK наблюдавани, отколкото ако са изследвани обикновени хора); обикновените хора вероятно биха реагирали различно по отношение на биомаркери. Второ, AMPK насърчава катаболните (разграждане на мускулите) процеси2 така че увеличаването на AMPK в групата RES+MIC може да представлява увеличаване на мускулния катаболизъм, което е в противоречие с посланието на проучването, което предполага на читателите, че комбинирането на тренировки за съпротива и упражнения за издръжливост е по-вероятно благоприятно за мускулен растеж. Трето, проучването не разглежда нетния оборот на мускулен протеин (когато се включват анаболни и катаболни процеси, независимо дали нетният ефект е анаболен или катаболен). И накрая, в проучването са включени само 8 доброволци, което означава, че всяка група е имала 2-3 души на група, което прави границата за грешка огромна в проучването. Следователно това проучване вероятно не трябва да се използва като предписание за физически упражнения, тъй като действителните резултати от развитието на мускулите не са изследвани по отношение на индивиди, които не са адаптирани към издръжливост, но хвърля светлина върху ефектите от различните форми на упражнения върху биомаркерите на мускулите развитие.

***

Литература:  

  1. Джоунс, TW, Eddens, L., Купусаревич, Дж. и др. Интензивността на аеробното упражнение не оказва влияние върху анаболната сигнализация след упражнение за съпротива при атлети за издръжливост. Sci Rep 11, 10785 (2021). Публикувано: 24 май 2021 г. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8 
  1. Thomson DM (2018). Ролята на AMPK в регулирането на размера на скелетните мускули, хипертрофията и регенерацията. Международно списание за молекулярни науки19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125 

***

Абонирай се за нашия бюлетин

Да се ​​актуализира с всички най-нови новини, оферти и специални съобщения.

- Реклама -

Най-популярни статии

Откриване на вътрешен земен минерал, давемаоит (CaSiO3-перовскит) на земната повърхност

Минералът Davemaoite (CaSiO3-перовскит, третият най-разпространен минерал в долните...

Недостигът на витамин D (VDI) води до тежки симптоми на COVID-19

Лесно поправимо състояние на недостатъчност на витамин D (VDI) има...

Изменение на климата: Намаляване на въглеродните емисии от самолетите

Въглеродните емисии от търговските самолети могат да бъдат намалени с около...
- Реклама -
99,636Феновекато
66,080последователиСледвай ни
6,297последователиСледвай ни
31АбонатиЗапиши се