Едно задълбочено изчерпателно проучване показва, че добавките с Омега-3 може да не предлагат полза за сърцето
Смята се, че малки порции от omега-3 – вид мазнини – могат да бъдат полезни за здравето. Алфалиноленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) са трите основни типа омега-3 мастни киселини. Те могат да се намерят естествено в храни, които ядем ежедневно, например растителни храни като ядки и семена съдържат ALA и мазни риби като сьомга или риба тон и рибените масла съдържат EPA и DHA. Широко прието и популярно схващане или по-скоро „факт“, базиран на някои ранни клинични проучвания през 1980-те и 1990-те е, че консумацията на омега-3 мазнини може да осигури защита срещу сърце свързани заболявания като сърце атака, инсулт или смърт чрез понижаване на кръвното налягане или намаляване на нивата на холестерола. Омега 3 добавки под формата на капсули се предлагат без рецепта и се консумират от много хора ежедневно със или без лекарско предписание.
Мета-анализ – комбинация от много опити
Неотдавнашен систематичен преглед на Cochrane показва, че добавките с омега-3 имат много малък или никакъв ефект върху риска от сърце заболявания въз основа на цялостен преглед на доказателства. Организацията Cochrane е глобална мрежа от експерти, посветени на информирането на здравната политика. За това проучване са проведени общо 79 рандомизирани проучвания с 112,059 3 души, за да се оценят ефектите от приема на омега-XNUMX мазнини върху сърце кръвообращението и болестите. Бяха проектирани и проведени 25 проучвания и участниците бяха от Северна Америка, Австралия, Европа и Азия. Като участници бяха включени както мъже, така и жени, здрави или с леки или сериозни заболявания. Избран на случаен принцип, всеки участник трябваше или да поддържа диетата си, или заедно с диетата да приема добавка с омега-3 мазнини под формата на дневна капсула в продължение на една година. Мета-анализът оценява дневния прием на омега-3 мазнини и малко проучвания оценяват приема на мазна риба като сьомга и риба тон или богати на ALA храни, докато други участници са помолени да поддържат обичайния прием на храна.
Омега-3 добавките нямат значителен ефект
Изследователите стигнаха до заключението, след като оцениха резултатите, че има доказателства с голяма сигурност, че омега-3 има слабо или никакво въздействие върху риска от сърце пристъпи, инсулти или сърдечни нередности. Също така, омега-3 няма „съществен ефект“ върху риска от смърт, тъй като е изчислен на 8.8% за участниците, които са приемали добавки, докато 9% за контролираната група, която е приемала нормална храна и не е приемала добавки. Добавките с омега 3 нямат ефект върху риска от сърдечно-съдови инциденти като инсулт и др. EPA и DHA – дълговерижните омега-3 мастни киселини – намаляват някои кръвни мазнини, триглицериди (което може да е показателно за защита от сърдечни заболявания) и HDL холестерол, но след това намаляването на HDL имаше обратен ефект.
Има „умерени доказателства“, че консумацията на повече ALA от добавки с орехи може да има малка полза по отношение на риска от основни сърдечно-съдови събития или телесното тегло, като се има предвид този риск от нередности в сърце е намалена от 3.3 на 2.6 %. Консумацията на масло от рапица и ядки се наблюдава като малка полза, особено за предотвратяване на сърдечни аритмии. Не са събрани доказателства за ползите от консумацията на повече мазна риба и не може да се събере много информация за неблагоприятни сценарии като кървене или кръвни съсиреци от ALA. От обширната информация, събрана от 25 проучвания, не са наблюдавани ясни защитни ефекти на омега-3. Общият шанс за получаване на каквито и да било ползи от добавките с омега-3 е посочен като едно на 1,000.
Здравословната диета е по-важна
Популярното и широко прието вярване, че добавките EPA и DHA омега-3 предпазват сърце е цитиран като спорен и все още е спорен. Много експерти смятат, че така или иначе е много малко вероятно един конкретен елемент от диетата да е отговорен сам за намаляване на риска от сърце заболявания. Финансовият аспект на консумацията на добавки също е страничен и би било по-скоро препоръчително да имате цялостна здравословна диета и да спрете ненужната употреба на добавки без рецепта. Въпреки това, ако омега-3 добавките са били препоръчани от лекаря по някаква конкретна причина, тогава трябва да продължите приема им. В противен случай най-добрата препоръка е да си набавяте омега-3 чрез естествени храни, а не чрез добавки
Този мета-анализ се разглежда като надежден изчерпателен систематичен преглед, който е събрал информация, обхващаща дълги периоди от време от големи групи хора, предоставящи убедителни доказателства, и е стигнал до заключението, че увеличаването на приема на омега-3 мазнини може да не е защитно за нашите сърцата. Само ALA, която всъщност е есенциална мастна киселина, се смята за важна част от балансираната диета и повишеният й прием може да бъде донякъде полезен за предотвратяване и може би за лечение на сърдечно-съдови инциденти. Този преглед, извършен от организация Cochrane, беше поискан от Световната здравна организация, която е в процес на актуализиране на своите насоки относно полиненаситените мазнини.
***
{Можете да прочетете оригиналната изследователска статия, като щракнете върху връзката DOI, дадена по-долу в списъка с цитирани източници}
Източник (и)
Abdelhamid AS et al. 2018. Омега-3 мастни киселини за първична и вторична профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Кокрановска база данни за систематични прегледи. https://doi.org//10.1002/14651858.CD003177.pub4
***
